[vc_row][vc_column][vc_single_image image=”780″ img_size=”medium” add_caption=”yes” alignment=”center”][vc_column_text]

Jeste li znali da pravilno programirana tjelesna aktivnost može poboljšati kontrolu šećera u krvi i produljiti životni vijek osobama s dijabetesom?

Dijabetes je kronična bolest koja pogađa milijune ljudi širom svijeta. Fizička aktivnost igra ključnu ulogu u regulaciji dijabetesa tip 1 te regulaciji i prevenciji dijabetesa tip 2. Pravilno programirane aerobne i anaerobne vježbe mogu poboljšati kontrolu šećera u krvi, povećati osjetljivost na inzulin, smanjiti rizik od komplikacija povezanih s dijabetesom i produljiti životni vijek.

Tjelesna aktivnost i dijabetes tip 1

Osobe s dijabetesom tip 1 moraju pažljivo regulirati šećer u krvi tijekom tjelesne aktivnosti jer njihovo tijelo ne proizvodi inzulin. Vježbanje može imati različite učinke na razinu glukoze u krvi, ovisno o vrsti i intenzitetu aktivnosti.

Iz tog razloga aktivnosti dijelimo na aerobne i anaerobne s obzirom na mehanizam dobivanja energije za mišićni rad.

Aerobna aktivnost

Aerobne aktivnosti (koje traju od 30 minuta do nekoliko sati, odnosno aktivnosti manjeg intenziteta, a dužeg trajanja) poput trčanja, biciklizma, plivanja i hodanja smanjuju razinu šećera u krvi jer povećavaju potrošnju glukoze aerobnom lipolizom i aerobnom glikolizom iz krvi. Međutim, dugotrajna aerobna aktivnost može dovesti do hipoglikemije ako se glukoza ne regulira na vrijeme, stoga je važno prilagoditi unos ugljikohidrata prije i poslije vježbanja te redovito mjeriti razinu šećera u krvi.

Savjeti za regulaciju šećera tijekom aerobnih aktivnosti:

• U aktivnost ne kretati s aktivnim brzo djelujućim inzulinom u krvi (sačekati barem 3-5 sati nakon posljednjeg obroka i davanja brzo djelujućeg inzulina).

• Ne započinjati aktivnost s razinom šećera ispod 7 mmol/l.

• Uvijek uz sebe imati brzo djelujuće ugljikohidrate (šećer, gelove, med, sokove, dekstrozu…).

• Ako aktivnost traje dulje od nekoliko sati, svakih sat vremena unositi 15-50 g ugljikohidrata, ovisno o intenzitetu i potrebama osobe.

• Ako tijekom aktivnosti, primjerice planinarenja, treba pojesti veći obrok s puno ugljikohidrata, inzulin bi trebalo dati u 20-30% manjoj dozi nego uobičajeno te ga aplicirati u neaktivno mjesto (npr. ako hodamo, inzulin dati u ruku).

• Kod dugotrajnijih i intenzivnijih aktivnosti moguće su noćne hipoglikemije i povećana osjetljivost na inzulin narednih 48-72 sata, stoga treba paziti na doziranje inzulina.

• Kao prevenciju noćnih hipoglikemija prije spavanja pojesti proteinski obrok ili obrok sa sporim ugljikohidratima u kombinaciji s mastima.

Anaerobna aktivnost

Anaerobne aktivnosti, poput dizanja utega, sprinta i HIIT treninga (aktivnosti submaksimalnog ili maksimalnog intenziteta, a kratkog trajanja), mogu uzrokovati privremeni porast razine šećera u krvi zbog povećanog otpuštanja hormona poput hormona rasta, adrenalina i kortizola. Ovaj učinak može trajati nekoliko sati nakon treninga, stoga je važno praćenje šećera i prilagodba doze inzulina ako je potrebno.

Savjeti za regulaciju šećera tijekom anaerobnih aktivnosti:

• U aktivnost krenuti s aktivnim inzulinom (npr. pojesti 20-30 g ugljikohidrata, za to dati inzulin te zatim započeti aktivnost).

• U aktivnost se može krenuti s razinom glukoze od 5-7 mmol/l.

• Kod aktivnosti vrlo visokog intenziteta redovito pratiti razinu glukoze i po potrebi dodavati inzulin ili uzimati ugljikohidrate.

• Također obratit pozornost na odgođene hipoglikemije

Prevencija dijabetesa tip 2 kroz tjelesnu aktivnost

Dijabetes tip 2 često je povezan s pretilošću i sjedilačkim načinom života. Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati osjetljivost na inzulin, smanjiti tjelesnu težinu i regulirati metabolizam glukoze, čime se značajno smanjuje rizik od razvoja bolesti. Aerobne aktivnosti, poput brzog hodanja, trčanja i plivanja, poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje, dok anaerobne aktivnosti pomažu u izgradnji mišićne mase, što dodatno poboljšava metabolizam glukoze.

Zaključak

Redovita tjelesna aktivnost izuzetno je važna za regulaciju šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tip 1 te za prevenciju dijabetesa tip 2. Pravilno doziranje inzulina, adekvatan unos ugljikohidrata i kontinuirano praćenje razine glukoze ključni su za sigurno vježbanje. Bez obzira na vrstu dijabetesa, bavljenje sportom doprinosi boljoj kvaliteti života i smanjuje rizik od komplikacija. Uz odgovarajuće prilagodbe, osobe s dijabetesom mogu uživati u svim prednostima tjelesne aktivnosti i voditi zdrav i aktivan život.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]